Programa do Curso
O stress e as suas causas
- Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
- Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
- Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).
Impactos do stress
- Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
- Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.
Reduzir o stress, rotinas e planos
- Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
- Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.
Reflexão e Planeamento de Ação
- Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
- Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.
Requisitos
- Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.
Público
- Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
- Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.
Declaração de Clientes (4)
A sessão SMART Goal foi a parte mais agradável da formação, pois ajudou-me a gerir corretamente o meu tempo. Ajudou-me a definir os meus objectivos com mais clareza e pude realmente ver que a definição de SMART Goal pode estar relacionada com quase tudo, como Finance, vida social, carreira e crescimento pessoal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Máquina Traduzida
Gostei do envolvimento da formadora e da forma como a sua energia envolveu também os participantes, a formação foi interessante, com muitos factos e exemplos práticos de apoio, exercícios práticos. Foi ótimo!
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
Curso - Stress Management and Prevention
Máquina Traduzida
Ambiente aberto sem julgamentos
Agnieszka - AXA XL
Curso - Business Communication Skills
Máquina Traduzida
We could practice on real situation and Helen gave to me a lot of practical tips.