Programa do Curso

O stress e as suas causas

  • Existem dois tipos de stress: o distress (mau stress que provoca sentimentos negativos e mal-estar) e o eustress (bom stress que provoca sentimentos positivos e motivação).
  • Discussão sobre os stresses que os participantes enfrentam.
  • Discutir o burn-out e a sua diferença em relação ao stress (que é mais permanente e generalizado).

Impactos do stress

  • Discutir as substâncias químicas envolvidas e os picos naturais ao longo do dia.
  • Compreender como as diferentes substâncias químicas desencadeiam respostas de luta ou fuga, criam um pensamento a curto prazo (não é bom para a resolução de problemas que as situações de stress exigem) e como mantêm o sistema parassimpático (crucial para uma boa saúde, por exemplo, necessário para digerir os alimentos e armazenar memórias) desligado.

Reduzir o stress, rotinas e planos

  • Estudar os benefícios bem documentados do mindfulness (consciência de como se está a sentir, o que está a pensar e onde está a sua atenção), exercício físico, rotinas matinais, meditação, remapeamento de crenças e técnicas energéticas (por exemplo, tocar ou visualizar o sentimento e movê-lo).
  • Em seguida, elaboramos um plano de uma rotina matinal viável. Este plano pode ser desenvolvido e pode ser utilizado como uma técnica de "emergência" em caso de sobrecarga, pânico ou stress.

Reflexão e Planeamento de Ação

  • Reflecte sobre o que pretende ganhar com o dia de hoje (que analisou no início do curso).
  • Aconselha-se a si próprio sobre uma a três coisas que pretende fazer de forma diferente para voltar ao trabalho e como voltará ao caminho certo, caso se esqueça.

Requisitos

  • Disponibilidade para partilhar sentimentos numa situação de grupo.

Público

  • Pessoas que trabalham em ambientes de grande mudança e rapidez, onde são comuns prioridades concorrentes, objectivos vagos e metas móveis.
  • Pessoas que frequentemente experimentam qualquer uma das seguintes situações: dores de cabeça, dores de estômago, preocupações, medo, síndrome do impostor, letargia, sobrecarga e relações instáveis.
 7 Horas

Número de participantes


Preço por Participante

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